Trápia vás bolesti chrbta pri bicyklovaní?
Zamilovali ste si ebajkovanie pre menšiu náročnosť v kopcoch? Začal vás ale bolieť chrbát? Spodná časť? Chyba nie je vo Vás, ani v bicykli, iba v zlom výbere bicykla či držaní tela pri šliapaní.
Chyby, ktoré robia ľudia na bicykloch študoval Dr. Johnatan Edwards, praktický športový lekár a anesteziológ v Las Vegas v Nevade. Bol športovým lekárom pre amerických i európskych cyklistov, pracoval ako tréner americkej cyklistiky s certifikátom tretej úrovne a pracoval so športovcami počas rally Paríž – Dakar. Ako bývalý profesionálny motokrosový pretekár a súčasný pretekár Road Cat 2 rozumie zdravotným a školiacim potrebám cyklistov všetkých úrovní. Najviac ho zarazilo, že bolesti chrbta pociťujú mladí cyklisti rovnako ako starší. A nevedia prečo.
Bicyklovanie ako droga
„Bolesť spodného chrbta mladého cyklistu bez akýchkoľvek iných zdravotných je často spôsobená mechanickými faktormi. Títo športovci totiž iba bicyklujú a potom opäť bicyklujú… Keď oddychujú, opäť idú na bicykel“, hovorí Dr Edwards.
Podľa jeho skúseností, veľa cyklistov jazdí na bicykloch, ktoré sú pre nich príliš veľké a mnohí cyklisti nemajú dostatočnú flexibilitu a/alebo majú slabší stred tela. Dajte si čas a vyberte si bicykel presne na vás alebo si ho nechajte prispôsobiť presne na svoje telo. Bolesť chrbta môže tiež vyplynúť z anatomických príčin, ako je nerovnaká dĺžka nôh alebo nesprávne držanie chrbtice.
Režim cyklistov
„Pozrite sa, ako dnes fungujú cyklisti či ebajkeri. Cez deň často pracujú na počítačoch, potom jazdia na bicykloch a večer sa poriadne najedia. To všetko v tomto poradí a opakovane prispieva k zlej kondícii chrbtice. Bolestivá a nie rovná, nezdravá chrbtica je bežná u mladých cyklistov aj často kvôli zlému držaniu tela (na bicykli aj mimo neho) a prispôsobovaniu sa obmedzeniam po zraneniach. Ak uprednostňujete jednu stranu tela alebo druhú kvôli minulému zraneniu alebo zlému držaniu tela, vaš chrbát nakoniec trpí. Nerovnováha v chrbtici spôsobí nadmerné použitie dolnej časti chrbta, konštatuje Dr. Edwards.
5 Pilates cvičení pre cyklistov
Pri jazde na bicykli sa často prehliada dôležitosť správneho držania chrbta. Od ramien až po panvu. Rovnako musíme klásť dôraz na správne dýchanie. Prípadné problémy s chrbtom znižuje výkon jazdca, naopak zdravá chrbtica zlepšuje komfort jazdca a jeho výkon.
Pilates môže problémy s chrbticou zlepšiť. Väčšina ľudí už po krátkej dobe zistí, že majú menej pádov a vyššiu výkonnosť. Pri dlhšom a pravidelnom pilates cvičení sa zlepší všeobecný fyzický stav jazdca. Ponúkame vám pár základných cvikov na pár minút denne a želáme veľa zdravia!
